前位置: 福彩排列七走势图 > 企業國內 正文

  • 文章正文

河北福彩体彩走势图:失眠吃什么好 這種常見食物竟可幫助睡眠

無  2019-06-06 16:16:01

福彩排列七走势图 www.temkc.com 人的一生中,大部分的時間都在睡眠中度過,因此睡眠對我們的健康非常的重要,生活工作的壓力過大,很多的朋友出現了失眠的情況。長期失眠會影響到身心的健康,那么長期失眠怎么辦呢?下面為大家介紹失眠吃什么好?以及長期失眠如何調理?

失眠吃什么好

1、小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米浙江企業門戶中的色氨酸含量為谷類之首,這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質,有助于入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說,晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時,不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質量更高一些。

2、核桃桂棗粥

小米味甘性溫,健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫,歸脾、胃經,有助養脾胃之氣、養陰血而安神。核桃味甘性溫,有潤肺、健胃、補血、養神,并含豐富的色胺酸,有助補充血清素,穩定情緒,因而容易入睡。

3、金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源,同樣有助穩定情緒;白木耳味甘性平,有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫,歸脾、胃經,滋補脾胃、養陰血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麥餅干

燕麥這類全谷雜糧所含的復合式碳水化合物,能穩定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麥也是色胺酸的食物來源之一,與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能穩定情緒。營養師還建議,像堅果優格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優格、面包配起司,都是不錯的點心組合。

長期失眠如何調理

一、肝郁化火型:多由惱怒煩悶而生,表現為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃、脈弦而數。

【處方】木通3g,黃芩10g,梔子10g,澤瀉10g,龍膽草10g,柴胡10g,當歸10g,車前子10g,甘草6g,生地15g,酸棗仁15g,龍齒30g,磁石30g。

【功效】方中龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火;澤瀉、木通、車前子清利肝經濕熱;當歸、生地養血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中;酸棗仁、龍齒、磁石鎮心安神;全方共奏疏肝泄熱、鎮心安神之功效。

二、痰熱內擾型

常由飲食不節,暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導致腸胃受熱,痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數。

【處方】黃連10g,法半夏12g,陳皮6g,竹茹2g,枳實9g,茯苓12g,知母10g,瓜蔞仁10g,甘草6g。

【烹制】水煎服。

【功效】清痰化熱,安神定心。

失眠的自我療法

1、第一種方法是,把右手的五個手指分別放在頭部的督脈、膀胱經以及膽經上,往前發際推,向后發際推5~7次。然后再沿著兩邊的胸鎖乳突肌輕輕進行拿捏,并推拿肩井3~5次。

2、第二種方法就是俯臥好,在背部使用滾法,按摩3~5分鐘左右。心脾虧損的失眠患者可以重點按揉心俞和脾俞穴位;而腎虛的患者就要重點按揉腰部兩側的腎俞、關元俞穴位,最后要點按神門、足三里以及三陰交穴位。

3、第三種方法是按照以下方法進行按摩。按揉百會50次。然后再擦拭腎俞50次。接著在按摩自己臍下的氣海和關元,各50次。再按摩足三里和三陰交,同樣是各50次。最后是按摩100次的擦涌泉。然后仰臥在床上,細而均勻進行深呼吸30次,待全身放松之后,意守丹田就可以睡覺了。

總結:晚上睡不好的問題現在已經成了一種“大眾疾病”,上文中介紹的通過飲食以及自我調理等幾種方法調節睡眠,那么,如果您因此而產生焦慮、抑郁等心理問題,可咨詢心理醫生,或去醫院治療,以保證更為全面的解決方法。

來源:百度百家 日期:2019-04-10

[責任編輯:無]

分享到:

【相關鏈接】關于 失眠要吃什么新聞

網友評論:

已有0條評論

驗證碼: